koktajle dla dzieci
Pin It

Koktajle to doskonała forma zapewnienia sobie i dzieciom odpowiedniej dawki witamin oraz mikro- i makroelementów w jednej, konkretnej porcji gęstego napoju. To także często jedyny sposób na przemycenie warzyw i owoców w diecie niejadka. Sprawdźcie 10 prostych przepisów na zdrowe koktajle dla dzieci i dorosłych!

Zasada przygotowywania koktajli jest naprawdę banalna – wystarczy dobrać odpowiednie dla siebie składniki i… zblendować na gładką masę. A potem rozkoszować się słodkim, kwaskowatym albo mlecznym smakiem pysznego napoju. Zanim jednak przystąpimy do robienia koktajlu, warto zastanowić się, jakie mamy wobec niego wymagania i oczekiwania.

O ile osobie bardzo aktywnej fizycznie, uprawiającej sporty będą potrzebne składniki uzupełniające np. elektrolity lub białko, o tyle osobie na diecie, będzie zależało na produktach lekkich i orzeźwiających. Dziecku w intensywnej fazie wzrostu również wybierzemy inny skład magicznego napoju. Duże znaczenie ma także fakt, czy koktajl traktujemy jako posiłek (wtedy możemy wzbogacić go np. o płatki migdałowe, jaglane czy orzechy) czy jako dodatkowy napój.

Koktajle lub w gęstszej formie – smoothie, możemy pić na śniadanie, traktować jako lunch lub podwieczorek. To świetna „przekąska” dla maluchów, nastolatków i kobiet w ciąży, a także pomysł np. na urodzinowy deser dla dzieci (zamiast coca coli lub lodów).

Sprawdźcie, co dla Was znalazłyśmy!

10 przepisów na zdrowe koktajle dla dzieci i dorosłych
#1 Koktajl bananowo-truskawkowy

Składniki na 5 porcji:

  • 3 szklanki mleka
  • 2 szklanki truskawek
  • 1 duży, dojrzały banan
  • 2 łyżki płatków migdałowych
  • opcjonalnie: 2 łyżki miodu

Owoce obieramy i wrzucamy do blendera, wlewamy mleko i miód, wsypujemy płatki i blendujemy.

Przepis pochodzi z:  J. Anger, A. Piszczek, „Nowe AlaAntkowe BLW”, wyd. Mamania (recenzję i kilka innych przepisów znajdziesz w tym miejscu).

#2 Zielony koktajl

Składniki:

  • 2 małe garści świeżego szpinaku
  • 2 duże, słodkie jabłka
  • 4 łyżki soku z cytryny
  • 1/2 szklanki wody
  • 1 łyżka rodzynek

Jabłka obieramy, usuwamy gniazda nasienne i kroimy na kawałki. Do blendera wlewamy wodę i sok z cytryny, wrzucamy szpinak, jabłka i rodzynki. Blendujemy na gładką masę.

Przepis pochodzi z: J. Anger, A. Piszczek, „Nowe AlaAntkowe BLW”, wyd. Mamania.

#3 Czekoladowy koktajl z awokado

Składniki:

  • 2 dojrzałe banany
  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 szklanka dowolnego mleka
  • 2 łyżeczki kakao
  • 2 łyżeczki karobu
  • 3 daktyle (suszone trzeba wcześniej namoczyć)
  • 1/3 łyżeczki cynamonu

Wszystkie składniki miksujemy do uzyskania gładkiej masy.

Przepis pochodzi z bloga: szpinakrobibleee.pl 

#4 Tropikalne smoothie z jarmużem

Składniki:

  • 1,5 szklanki kawałków ananasa (najlepiej zamrożonych)
  • 1 szklanka posiekanego jarmużu (bez łodyg)
  • 1 banan, pokrojony na kawałki
  • 1 szklanka mleka migdałowego (więcej na temat przygotowywania domowych mlek roślinnych przeczytasz w tym artykule

Do mleka wrzucamy ananasa, jarmuż i banana. Miksujemy na gładką masę.

Przepis pochodzi z serwisu: allrecipes.pl

#5 Jagodowy koktajl ze szpinakiem i orzechami

Składniki:

  • 2/3 szklanki jagód
  • 3 morele
  • 1/2 banana
  • garść szpinaku (baby)
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 łyżeczka syropu ryżowego (albo miodu)
  • 1 szklanka dowolnego mleka

Składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy.

Przepis pochodzi z bloga: cookingforemily.pl

#6 Koktajl z melona i ogórka

Składniki:

  • 1/2 melona
  • sok z 1/2 cytryny
  • 1 ogórek
  • 2 łyżeczki miodu (opcjonalnie)
  • do dekoracji – plasterki ogórka, listki świeżej mięty

Melona obieramy, wyjmujemy pestki i kroimy na mniejsze kawałki. Ogórka także obieramy i kroimy na plasterki. Składniki umieszczamy w pojemniku blendera. Dodajemy sok z cytryny i całość miksujemy.

Przepis pochodzi z serwisu: zajadam.pl

#7 Koktajl z pietruszki

Składniki

  • 1 pęczek natki pietruszki, (około 25 gałązek)
  • 1-2 gruszki dojrzałe lub jabłka
  • około 300 ml wody albo więcej
  • opcjonalnie: banan lub pomarańcza

Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę.

Przepis pochodzi z bloga: olgasmile.com

#8 Koktajl z nasionami chia

Składniki:

  • 1 szklanka mleka roślinnego (250 ml)
  • 2 łyżki nasion chia
  • 1 banan
  • 1 łyżeczka miodu
  • szczypta kardamonu
  • do podania: listki świeżej mięty, kilka jagód, truskawek (mrożone, w sezonie świeże)

Banana wrzucamy do pojemnika blendera, zalewamy mlekiem roślinnym i dodajemy łyżeczkę miodu oraz szczyptę kardamonu. Całość miksujemy. Na końcu dodajemy nasionka chia, mieszamy łyżką i pozostawiamy na około 10 minut. Możemy pozostawić je na dłużej np. przygotować koktajl wieczorem i wstawić na noc do lodówki, by na śniadanie zajadać się koktajlem o gęstej konsystencji.

Przepis pochodzi z serwisu: zajadam.pl

#9 Koktajl z czarnej i czerwonej porzeczki

Składniki:

  • pół szklanki czarnej porzeczki
  • pół szklanki czerwonych porzeczek
  • 1 szklanka kefiru
  • pół szklanki mleka migdałowego
  • 2 łyżeczki cukru trzcinowego

Całość blendujemy na gładką masę i schładzamy.

Przepis pochodzi z: milionsmakow.pl

#10 Koktajl jaglany z truskawkami

Składniki:

  • 2/3 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
  • 1,5 szklanki truskawek (mrożone, w sezonie świeże)
  • 250 ml mleka
  • 1 łyżka miodu
  • do podania – kilka truskawek

Wszystkie składniki wrzucamy do misy blendera i miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.

Przepis pochodzi z serwisu: zajadam.pl

Jeśli uważasz ten artykuł za przydatny, podziel się nim z innymi.
Pin It
Pozostań też z nami w kontakcie:
- Polub nasz fanpage na Facebooku, a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami i ciekawostkami ze świata parentingu
- Śledź nas na Instagramie. Znajdziesz tam ciekawe akcesoria dla dzieci, wartościowe książki i relacje z miejsc, w których bywamy :)
- Zapisz się do naszego newslettera. Jako pierwsza/pierwszy otrzymasz dostęp do najnowszych artykułów, konkursów i różnorodnych bonusów.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ